李晨很忠实地执行了他从网上down下来的速度训练计划：篮球速度取决与加速度和反映速度的共同作用；用短距离全速跑提升你的速度；使用3天分部计划提升篮球速度。
第一天：1，动态热身；2，快速跑训练：10码*8次，中间45~60秒休息；20码*4次，中间90~120秒休息；40码*2次，中间150~180秒休息；3，保加利亚式侧向深蹲，3组*5次；4，卧推：3组*5次；5，超级组：罗马尼亚硬拉：3组*8次；俯身杠铃划船：3组*8次
第二天：1，动态热身；2，篮球运球急速跑：进行2组篮球运球跑－－2组*10次，沿场右侧跑；2组*10次，沿场左侧跑；3，硬拉：4组*3次；4，哑铃肩部推举：4组*8次；5，超级组：跪姿挺身起（锻炼腿部肌肉）：3组*8次；反握引体向上：4组*10次
第三天：1，动态热身；2，快速跑40码*7次，或者降低次数。（注：对于降低次数的解释。当你感觉到在奔跑的过程中，你的速度有所减缓，那么你就干脆不要继续完成这次训练。如果你没有在这次训练中减速，那么尽可能完成7次尽全力的冲刺跑。）3，保加利亚式侧向深蹲：3组*8次（深蹲到底时保持3秒暂停）；4，卧推：4组*10次；5，超级组：罗马尼亚硬拉：3组*8次；坐姿钢线划船：3组*8次。
经历了近两个半月的魔鬼训练，李晨发现自己身体素质的提升还是很明显的。不仅身材上看起来比过去更加强壮，而且在数据上，变化最显著的速度已经由原来的61提升到了83，整整提升了22。
不过随着频繁的训练他发现自己速度的提升是趋于越来越慢的方向的，尤其是最近，要做两轮训练才能提升一点，他已经预感到接下来的进步速度只会更慢。
当然，两个月的训练除了在速度上，其他方面的能力也有所提升。与速度相辅相成的敏捷由60跳到了73，而体力和耐力的上升较为明显，从原来的62,61纷纷越过了70大关，停在了73和71上，力量也由65变成了68，弹跳提升了2点，变成了62。
技术层面的提升没有身体素质那么明显，唯独进攻篮板提升了不少，已经甩了防守篮板10个点，跃升到75，防守篮板才升了5点而已。这让李晨想起了自己的三分和罚球，又是一个另类的存在。
运球由原来的62涨到70，这段时间的带球跑不是白练的，抢断能力64，上升了两点，盖帽涨了一点变成61。虽然不高但好歹比佩贾强，李晨这样安慰自己。奇迹般的罚球竟然很意外的涨了一点，连猪脚自己都怀疑这是不是系统错误，这些天他可是没有练过罚球，不过既然涨了也不是坏事，李晨坦然接受了这个意外收获。
至于剩下的灌篮，上篮，双意识和关键球，李晨无奈的宣布这几个方面没有任何提升。不过其实这点他不必担心，只要有专业的训练员指导以及场上经验的积累，同时外加自己的刻苦训练，技术层面的提升还是会很快的，毕竟天赋摆在那。
而现在，觉得凭着自己的实力已经能够出来见人的李晨信心满满的站在斯台普斯中心门口，至于选择湖人还是快船，考虑良久他还是决定投向紫金军团一边。
固然在快船里凭着他的能力很有可能会被树立为核心，但在李晨看来，洛杉矶终究还是湖人的地盘，14个总冠军的历史底蕴摆在那，这不是快船引进一两个球星甚至拿一两个总冠军所能动摇的。在湖人这种豪门面前，小气吝啬的快船终究只能被放在吊丝的位置上，尤其是奇葩到冠绝全联盟的客队更衣室，让快船的球员们面对对手的时候都倍感不好意思。
再说，其实李晨也并不打算在洛杉矶长久的呆下去，他更想回到自己的出生地，全世界的金融中心，最繁华的城市－－纽约，nba的‘球馆麦加’－－麦迪逊花园广场，在那带领着一支属于他自己的球队取得一个又一个荣耀。或许是受到身体原来的主人科鲁兹的记忆影响，大苹果城的印象在李晨的心中似乎不可磨灭。
种种缘由之下，他还是选择了湖人，印象中虽然湖人在这个赛季取得了总冠军，但其实它的阵容并不完美，上赛季小前锋的位置上被皮尔斯肆意蹂躏的状况并没有得到妥善解决。
有人会说阿里扎？算了吧，看看后来火箭的下场，彻彻底底地证明了这位爷真的只是个渣渣。他只能充当防守尖兵的角色，但很遗憾，貌似这位爷真心不能很好地防住皮尔斯。
至于大喇嘛奥多姆，不走神就算好了，那种专注力让他只能在替补阵容里作为第六人大显身手，不过说真的，奥多姆在第六人这个位置上的表现还是对得起他的千万年薪的。
再说剩下的武贾西奇之辈，我们只能说，在替补席上老实呆着吧你！
从战术特点上来说，李晨目前的技术是能够适应禅师菲尔杰克逊的要求的，具体说就是我们敬爱的肯德基老爷爷所沉迷的三角进攻战术体系。
三角进攻是由一侧的组成一个三角的三名队员和另一侧的“两人游戏”所组成的。它不像那些固定的套路，在进攻中充满着自由的移动。根据不同的防守，三角进攻会有各种各样的应对方式，按照texwinter的话就是“readandreact（解读并反应）”。是的，这个texwinter就是菲尔·杰克逊11次夺冠的进攻战术缔造者——“老温特”,《学院派篮球的精华》的作者，前任堪萨斯州教练，其中有一章的核心就是三角进攻。
在科比作为球队进攻体系中的低位强点吸引包夹的同时，拥有恐怖投射能力和优秀组织能力的李晨能够在弱侧接球选择终结战术或是传球给位置更好的队友助攻得分。
现今湖人只有两个人能很好的扮演中转轴的角色，上赛季从灰熊转会过来的保罗－加索尔和拥有一个名人堂老爸的卢克沃顿。不可否认沃顿的篮球智商很高，这也是禅师看重他的原因之一，但进攻能力身体素质以及糟糕的投篮是他的软肋，能力的不足限制了战术的威力。
加索尔虽然很好的承担了组织球队的重任，但一定程度上也削弱了他在进攻端的威慑力。一旦李晨融入湖人队的战术体系，可以很大程度将加索尔从组织球队的重担下解放出来，精通各种篮下得分手段的加索尔绝对能为球队带来更多的收益。
所以李晨毫不担心自己在湖人队的位置，尤其是他还长了个大众情人般的小白脸，在丑男横行的nba一个拥有全明星身手的帅哥的商业价值绝对是不可限量的，想想当年人气火爆的格兰特希尔就知道了。虽然湖人的球市一直不错，但李晨相信库普切克绝对不会介意给本来就很火爆的球市再添一把火。
李晨现在考虑的不是湖人会不会收下自己的问题，他现在想的是如何避免球队可能给自己开出的n年期合同。他不希望长期生活在科比的阴影之下，老老实实呆一年混个总冠军戒指然后去别的地方呼风唤雨是最好的结果。
简单来说，这厮就是是来偷师和扬名的，偷师肯定偷得是科比啊，拥有全联盟最出色进攻技术的科比对李晨的诱惑可想而知，想想当自己具有了科比那样全面的进攻技术后，加上不逊色于詹姆斯甚至更加强悍的身体素质以及无解的投篮，李晨毫不怀疑那时候的他绝对是nba的no1，没有之一。
拨通湖人队留给自己的电话，“喂，我是科鲁兹－李，前些日子youtobe上很火的那个，因为你们的邀请来参加试训的！”
李晨很讶异身为湖人队总经理的库普切克竟然亲自迎接自己，毕竟现在他又不是什么大牌，仅仅是一个无名小卒而已，这多少让他有点受宠若惊。但仔细想想李晨觉得貌似这也没什么不对，本来一个队伍球员就不多，而且现在赛季还没开始，总经理之类的也没什么事，再加上自己现在也还算得上小有名气，神秘高手的谱摆在那呢，万一李晨真要和球队谈妥了，也能增进管理层与球员的关系嘛，这么想来他也就释然了。
不可避免试训的第一关是体测，做完一系列的测试，结果在李晨意料之中，除了速度不错外，力量也还行，有人说68的数据怎么还行，要知道李晨打的又不是内线，詹姆斯的力量在游戏里也就80几呢，所以70左右的力量还是凑活能用的。
弹跳很水，比地板流略微跳的高点。身高臂展体重都算不错，202cm的身高配上212cm的臂展，有点长臂男的潜质，体重合格，总的来看基本能够适应小前锋位置上的对抗要求。
拿到李晨数据的库普切克却并不是很满意，在他看来神秘高手应该是各方面都具有高手的素质的，最好是出现一个身体素质各方面完压詹姆斯的怪胎，很明显某人想多了，或者说他想的还不到时候。
不过库普切克转而想到自己找到人家的初衷貌似就是因为投篮而已，很明显对方走的是技术流路线，库普切克对这种平庸的测试数据也就释然了。剩下的就该交给禅师了，他的观点对李晨是否能留队启着至关重要的作用。
在工作人员的带领下李晨来到了湖人队的集训场地，远远望去有个熟人正在底角三分线上练习投篮，虽然因为背对着的原因他并不能看清那人的模样，但球衣上印着的名字已经把他彻底暴露了。跟工作人员打了个招呼，李晨悄悄来到那人的身后，拍拍他的屁股。
“嘿，萨沙，好久不见了，最近过的怎么样，一直没等到你来还钱，身为老大的我觉得你这个小弟很不称职啊。”
前些日子的惨败以及蜂拥而至的媒体让武贾西奇成为整个球队的笑柄，除了刚刚与球队签约前景惨淡的中国孙悦，球队里就没有没笑话过自己的人，连工作人员都在背后指指点点。本想到肯德基老爷爷那找点同情和安慰，可谁知老嬉皮士却直接拿这件事炮轰自己，说自己不努力还出去张扬，结果输给业余球员不说，还害的整个湖人队跟着他一起丢脸。
觉得受到奇耻大辱的小武同学决定发愤图强，苦练三分，那劲头连菲尔杰克逊都暗暗觉得自己说的有点太过分了，从他这努力训练的劲头看来还是很有希望的一个苗子啊。
正在练习投篮的武贾西奇看着自己本来必进的投篮在身后人的干扰下化为了华丽丽的打铁，怒极攻心的他决定回头好好教训这个不长眼的家伙。
竟然还有人敢在这个时候触自己的霉头，最好是那个中国新秀，正愁一肚子气没地方撒呢。
随之而来的声音让武贾西奇本来绷紧的肌肉一下子软了，在无数个夜里自己都被这个声音惊醒，每每想到那一夜的悲催，关键是悲催之后跟着来的那一坨闪光灯，武贾西奇悲从中来，恨不得在自己梦中的女神莎拉波娃怀里抱头痛哭。
还以为对方是来催债的呢，武贾西奇小心翼翼的说道，“老大，你等会吧，我这就去取钱，多少钱你说吧，我一分不会少的，我真的不是故意不去还钱的，教练这些日子看的紧，我没什么机会过去找你还钱。”委屈的样子就像一个刚挨了别人打回家找家长哭诉的倒霉孩子。
李晨有点蛋疼，看着一个2米高的大汉在自己面前唯唯诺诺的表现，这让他担心别人是否会以为自己是某类人群的一员。他很后悔在这个时间这个场合出现，整个湖人队的目光都已经被武贾西奇失常的行为给吸引过来。
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第一天：1，动态热身；2，快速跑训练：10码*8次，中间45~60秒休息；20码*4次，中间90~120秒休息；40码*2次，中间150~180秒休息；3，保加利亚式侧向深蹲，3组*5次；4，卧推：3组*5次；5，超级组：罗马尼亚硬拉：3组*8次；俯身杠铃划船：3组*8次
第二天：1，动态热身；2，篮球运球急速跑：进行2组篮球运球跑－－2组*10次，沿场右侧跑；2组*10次，沿场左侧跑；3，硬拉：4组*3次；4，哑铃肩部推举：4组*8次；5，超级组：跪姿挺身起（锻炼腿部肌肉）：3组*8次；反握引体向上：4组*10次
第三天：1，动态热身；2，快速跑40码*7次，或者降低次数。（注：对于降低次数的解释。当你感觉到在奔跑的过程中，你的速度有所减缓，那么你就干脆不要继续完成这次训练。如果你没有在这次训练中减速，那么尽可能完成7次尽全力的冲刺跑。）3，保加利亚式侧向深蹲：3组*8次（深蹲到底时保持3秒暂停）；4，卧推：4组*10次；5，超级组：罗马尼亚硬拉：3组*8次；坐姿钢线划船：3组*8次。
经历了近两个半月的魔鬼训练，李晨发现自己身体素质的提升还是很明显的。不仅身材上看起来比过去更加强壮，而且在数据上，变化最显著的速度已经由原来的61提升到了83，整整提升了22。
不过随着频繁的训练他发现自己速度的提升是趋于越来越慢的方向的，尤其是最近，要做两轮训练才能提升一点，他已经预感到接下来的进步速度只会更慢。
当然，两个月的训练除了在速度上，其他方面的能力也有所提升。与速度相辅相成的敏捷由60跳到了73，而体力和耐力的上升较为明显，从原来的62,61纷纷越过了70大关，停在了73和71上，力量也由65变成了68，弹跳提升了2点，变成了62。
技术层面的提升没有身体素质那么明显，唯独进攻篮板提升了不少，已经甩了防守篮板10个点，跃升到75，防守篮板才升了5点而已。这让李晨想起了自己的三分和罚球，又是一个另类的存在。
运球由原来的62涨到70，这段时间的带球跑不是白练的，抢断能力64，上升了两点，盖帽涨了一点变成61。虽然不高但好歹比佩贾强，李晨这样安慰自己。奇迹般的罚球竟然很意外的涨了一点，连猪脚自己都怀疑这是不是系统错误，这些天他可是没有练过罚球，不过既然涨了也不是坏事，李晨坦然接受了这个意外收获。
至于剩下的灌篮，上篮，双意识和关键球，李晨无奈的宣布这几个方面没有任何提升。不过其实这点他不必担心，只要有专业的训练员指导以及场上经验的积累，同时外加自己的刻苦训练，技术层面的提升还是会很快的，毕竟天赋摆在那。
而现在，觉得凭着自己的实力已经能够出来见人的李晨信心满满的站在斯台普斯中心门口，至于选择湖人还是快船，考虑良久他还是决定投向紫金军团一边。
固然在快船里凭着他的能力很有可能会被树立为核心，但在李晨看来，洛杉矶终究还是湖人的地盘，14个总冠军的历史底蕴摆在那，这不是快船引进一两个球星甚至拿一两个总冠军所能动摇的。在湖人这种豪门面前，小气吝啬的快船终究只能被放在吊丝的位置上，尤其是奇葩到冠绝全联盟的客队更衣室，让快船的球员们面对对手的时候都倍感不好意思。
再说，其实李晨也并不打算在洛杉矶长久的呆下去，他更想回到自己的出生地，全世界的金融中心，最繁华的城市－－纽约，nba的‘球馆麦加’－－麦迪逊花园广场，在那带领着一支属于他自己的球队取得一个又一个荣耀。或许是受到身体原来的主人科鲁兹的记忆影响，大苹果城的印象在李晨的心中似乎不可磨灭。
种种缘由之下，他还是选择了湖人，印象中虽然湖人在这个赛季取得了总冠军，但其实它的阵容并不完美，上赛季小前锋的位置上被皮尔斯肆意蹂躏的状况并没有得到妥善解决。
有人会说阿里扎？算了吧，看看后来火箭的下场，彻彻底底地证明了这位爷真的只是个渣渣。他只能充当防守尖兵的角色，但很遗憾，貌似这位爷真心不能很好地防住皮尔斯。
至于大喇嘛奥多姆，不走神就算好了，那种专注力让他只能在替补阵容里作为第六人大显身手，不过说真的，奥多姆在第六人这个位置上的表现还是对得起他的千万年薪的。
再说剩下的武贾西奇之辈，我们只能说，在替补席上老实呆着吧你！
从战术特点上来说，李晨目前的技术是能够适应禅师菲尔杰克逊的要求的，具体说就是我们敬爱的肯德基老爷爷所沉迷的三角进攻战术体系。
三角进攻是由一侧的组成一个三角的三名队员和另一侧的“两人游戏”所组成的。它不像那些固定的套路，在进攻中充满着自由的移动。根据不同的防守，三角进攻会有各种各样的应对方式，按照texwinter的话就是“readandreact（解读并反应）”。是的，这个texwinter就是菲尔·杰克逊11次夺冠的进攻战术缔造者——“老温特”,《学院派篮球的精华》的作者，前任堪萨斯州教练，其中有一章的核心就是三角进攻。
在科比作为球队进攻体系中的低位强点吸引包夹的同时，拥有恐怖投射能力和优秀组织能力的李晨能够在弱侧接球选择终结战术或是传球给位置更好的队友助攻得分。
现今湖人只有两个人能很好的扮演中转轴的角色，上赛季从灰熊转会过来的保罗－加索尔和拥有一个名人堂老爸的卢克沃顿。不可否认沃顿的篮球智商很高，这也是禅师看重他的原因之一，但进攻能力身体素质以及糟糕的投篮是他的软肋，能力的不足限制了战术的威力。
加索尔虽然很好的承担了组织球队的重任，但一定程度上也削弱了他在进攻端的威慑力。一旦李晨融入湖人队的战术体系，可以很大程度将加索尔从组织球队的重担下解放出来，精通各种篮下得分手段的加索尔绝对能为球队带来更多的收益。
所以李晨毫不担心自己在湖人队的位置，尤其是他还长了个大众情人般的小白脸，在丑男横行的nba一个拥有全明星身手的帅哥的商业价值绝对是不可限量的，想想当年人气火爆的格兰特希尔就知道了。虽然湖人的球市一直不错，但李晨相信库普切克绝对不会介意给本来就很火爆的球市再添一把火。
李晨现在考虑的不是湖人会不会收下自己的问题，他现在想的是如何避免球队可能给自己开出的n年期合同。他不希望长期生活在科比的阴影之下，老老实实呆一年混个总冠军戒指然后去别的地方呼风唤雨是最好的结果。
简单来说，这厮就是是来偷师和扬名的，偷师肯定偷得是科比啊，拥有全联盟最出色进攻技术的科比对李晨的诱惑可想而知，想想当自己具有了科比那样全面的进攻技术后，加上不逊色于詹姆斯甚至更加强悍的身体素质以及无解的投篮，李晨毫不怀疑那时候的他绝对是nba的no1，没有之一。
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李晨很讶异身为湖人队总经理的库普切克竟然亲自迎接自己，毕竟现在他又不是什么大牌，仅仅是一个无名小卒而已，这多少让他有点受宠若惊。但仔细想想李晨觉得貌似这也没什么不对，本来一个队伍球员就不多，而且现在赛季还没开始，总经理之类的也没什么事，再加上自己现在也还算得上小有名气，神秘高手的谱摆在那呢，万一李晨真要和球队谈妥了，也能增进管理层与球员的关系嘛，这么想来他也就释然了。
不可避免试训的第一关是体测，做完一系列的测试，结果在李晨意料之中，除了速度不错外，力量也还行，有人说68的数据怎么还行，要知道李晨打的又不是内线，詹姆斯的力量在游戏里也就80几呢，所以70左右的力量还是凑活能用的。
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拿到李晨数据的库普切克却并不是很满意，在他看来神秘高手应该是各方面都具有高手的素质的，最好是出现一个身体素质各方面完压詹姆斯的怪胎，很明显某人想多了，或者说他想的还不到时候。
不过库普切克转而想到自己找到人家的初衷貌似就是因为投篮而已，很明显对方走的是技术流路线，库普切克对这种平庸的测试数据也就释然了。剩下的就该交给禅师了，他的观点对李晨是否能留队启着至关重要的作用。
在工作人员的带领下李晨来到了湖人队的集训场地，远远望去有个熟人正在底角三分线上练习投篮，虽然因为背对着的原因他并不能看清那人的模样，但球衣上印着的名字已经把他彻底暴露了。跟工作人员打了个招呼，李晨悄悄来到那人的身后，拍拍他的屁股。
“嘿，萨沙，好久不见了，最近过的怎么样，一直没等到你来还钱，身为老大的我觉得你这个小弟很不称职啊。”
前些日子的惨败以及蜂拥而至的媒体让武贾西奇成为整个球队的笑柄，除了刚刚与球队签约前景惨淡的中国孙悦，球队里就没有没笑话过自己的人，连工作人员都在背后指指点点。本想到肯德基老爷爷那找点同情和安慰，可谁知老嬉皮士却直接拿这件事炮轰自己，说自己不努力还出去张扬，结果输给业余球员不说，还害的整个湖人队跟着他一起丢脸。
觉得受到奇耻大辱的小武同学决定发愤图强，苦练三分，那劲头连菲尔杰克逊都暗暗觉得自己说的有点太过分了，从他这努力训练的劲头看来还是很有希望的一个苗子啊。
正在练习投篮的武贾西奇看着自己本来必进的投篮在身后人的干扰下化为了华丽丽的打铁，怒极攻心的他决定回头好好教训这个不长眼的家伙。
竟然还有人敢在这个时候触自己的霉头，最好是那个中国新秀，正愁一肚子气没地方撒呢。
随之而来的声音让武贾西奇本来绷紧的肌肉一下子软了，在无数个夜里自己都被这个声音惊醒，每每想到那一夜的悲催，关键是悲催之后跟着来的那一坨闪光灯，武贾西奇悲从中来，恨不得在自己梦中的女神莎拉波娃怀里抱头痛哭。
还以为对方是来催债的呢，武贾西奇小心翼翼的说道，“老大，你等会吧，我这就去取钱，多少钱你说吧，我一分不会少的，我真的不是故意不去还钱的，教练这些日子看的紧，我没什么机会过去找你还钱。”委屈的样子就像一个刚挨了别人打回家找家长哭诉的倒霉孩子。
李晨有点蛋疼，看着一个2米高的大汉在自己面前唯唯诺诺的表现，这让他担心别人是否会以为自己是某类人群的一员。他很后悔在这个时间这个场合出现，整个湖人队的目光都已经被武贾西奇失常的行为给吸引过来。
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